随着王南洵的话音刚落，项英雄和罗安、哈里斯、戴维斯等顶尖团队的教练，以及雷恩、费罗他们三个陪练一起走进了中间的表演区域。
罗安他们穿的是印有顶尖团队LOGO的黄色T恤衫，而项英雄则穿的是英雄营统一的黑色训练衫和一条红黑相间的搏击短裤。
项英雄出场后，没有说话，只是围着表演区域转了一圈，和现场的观众们打了个招呼后，就来到了第一个训练表演区域。
“观众朋友们，英雄马上要进行他今天的第一项训练了。根据我拿到的资料，英雄马上要做的是每次训练开始都会做的‘自然战斗瑜伽’”
随着晨冬的介绍，这套自然战斗瑜伽专属配套背景音乐渐渐想起。
项英雄也开始了这套让他受益匪浅的自然战斗瑜伽，此时的他呼吸非常的平稳，每一个动作都把握得非常精准，不急不缓非常到位。
刚开始现场观众还不觉得，但没过一会他们就发现自己那颗躁动的心慢慢的安静了下来。在他们的眼中，项英雄这套瑜伽作为非常有韵律，每一个呼吸，每一个动作是那么的协调。不管是快是慢都是那么的浑然天成。
等到项英雄的这套战斗瑜伽进程过半，王南洵轻柔介绍道：“个位观众应该知道，传统瑜伽目的在于通过体位法和调息法，拉伸和强化肌肉，平衡身心，达到身体、心灵与精神和谐统一。”
“巴西柔术以地面关节技缠斗为主，其中含有大量与瑜伽类似的拉伸肌肉动作，对于小肌肉群、深层肌肉的稳定性以及内脏器官的强化和瑜伽都异曲同工。
“这套自然战斗瑜伽就是结合巴西柔术的实战元素后，创立的一套针对格斗选手的训练方式。格斗运动员在拉伸肌肉的同时还可提升身体的协调能力和关节的灵活性。在每次高强度训练前，或者是比赛前，做一遍这套瑜伽动作，可以非常好的保护身体，避免受伤。”
其实不用王南洵介绍，现场的好多专业人士已经感觉到，这套自然战斗瑜伽的实用性。确实对格斗运动员有非常大的好处，而且他们从第一个动作开始，就已经要身边的助手用手机录了下来，一边回去仔细研究。
而作为这场公开训练活动的唯一视频媒体发布方，企鹅体育也已经将现场的实时画面投放在了表情区域上空四面大屏幕上，坐在后排的观众也可以通过大屏幕，清晰的看到项英雄的每一个动作、每一次呼吸。
“这套动作也不是特别难啊！”一个年轻拳手对身边的教练说道。
“不难？你做一遍给我看看？还不难！你说得轻巧，这一套瑜伽，对动作的稳定性的要求非常高。你看项英雄做的效果，这么复杂的动作他居然没有一丝变形或颤抖。这足以说明项英雄对肢体和肌肉的控制达到了非常高明的地步。不愧是在国外混得风生水起的格斗暴君啊！确实不一般！”教练不屑的看了看身边的年轻拳手，有些感慨的说道。
二十分钟后，项英雄完成了简化版的自然战斗瑜伽后来到了第二个训练表演区域。
晨冬见状眼睛一亮，有些兴奋的说道：“好了，英雄的热身运动终于完成了，他马上要进行今天的第二项训练表演。”
“既然是巡礼表演，来自美国的顶尖团队教练团队特意为英雄加了量，现在英雄他要完成是加强版的核心肌肉群的力量训练。对于格斗选手来说，核心肌肉群是一个非常重要的部分，它们是拳手发力的核心，所有的打击力量和爆发力都来自于核心肌肉群。”
“英雄之所以能够有让对手胆寒的恐怖攻击，其主要原因就是他的核心肌肉群的强大。”
“好了，今天英雄要高爆发、快速完成八种核定肌肉群的力量训练。现在他要进行的是地狱组的杠铃高翻。”
“所谓地狱组就是前6组18个一组、后3组12个一组，共计9组、1-3组重量为100公斤、4-6组为120公斤、7-9组为140公斤。每次增加重量时可以休息十五秒钟。”
晨冬一介绍完，现场就发出了一阵阵惊呼声和议论声。
“开很么玩笑！地狱组还能用这么大的重量！”
“别说是地狱组了，就算的是普通组也不太可能，他毕竟是中量级的。”
“我看国内重量级也悬。”
“就算他真的完成了，我估计后面的训练也悬了。”
“难道这就是他的核心力量？”
“别不是逞能吧！到时候把自己折腾伤了，打不了上海的比赛就玩大了。”
在现场的专业人士和观众们中有看好的，也有不看到的，但有很多人还是有些怀疑，毕竟长达三个小时的公开训练活动在刚刚开始，第一项就是这种量，实在是有些意外。
和观众们的意外相比，项英雄非常的平静，这个训练量确实比日常多了两组，但他没有觉得那么可怕，他有信心完成在别人眼里看起来非常不可能完成的任务。
在现场观众们的注视中，项英雄来到了杠铃前，和传统的硬拉一样面对杠铃，两手上抬，掌心向外，抓住杠铃，握距略宽于肩。
接着项英雄便身体浅蹲，直背挺胸抬头，大喝一声，从地面拉起杠铃，当杠铃超过膝盖时，便爆发性的向上提拉杠铃，利用硬拉产生向上的惯性，将杠铃拉起到胸部高度，同时屈髋关节、膝关节，降低重心，将杠铃杆架在肩上锁骨位置。
紧接着项英雄保持背部挺直，稍作停顿后迅速翻转前臂，完成了一个标准的杠铃高翻。
“漂亮！”晨冬兴奋的叫喊了一声，有些兴奋的解说到：“高翻练习是膝上高翻的变形，由于本练习要求运动员从地面上拉起杠铃，所以提高了动作的复杂性，对柔韧性和力量要求更高。对大腿部肌群、腹部肌群，竖棘肌等肌肉群效果非常明显。”
这时候，王南洵也有些兴奋的说道：“英雄刚才的动作一起合成、非常的流畅。他的力量可真大啊！哇！现在已经第七个了，第八个……”